4 X 30 ABDOMINALES , 4 X 30 ESPINALES Y 4 X 20 FLEXOSTENSION DE BRAZOS.
FUERZA MAXIMA (relativa) buscando potencia sin hipertrofia ; lo maximo que puedo levantar ,en forma explosiva durante 6 repeticiones (3 series x ejercicio).
EJERCICIOS:
1 - CUADRICEPS (camilla)
2 - PECHO (pectoral,press de banco)
3 - ISQUIOTIBIALES (camilla)
4 - PECHO INCLINADO (press de banco inclinado)
5 - ADUCTORES (preferentemente en maquina)
6 - DORSALES (dorsalera)
7 - VUELOS FRONTALES Y LATERALES (mancuernas)
8 - GEMELOS (preferentemente barra y apoyo)
9 - PULLOVER (camilla con barra o mancuerna unica)
10 - CINTURA (con maquina o barra con peso-rotacion de tronco)
11 - APERTURA (mancuerna)
12 - GLUTEOS (maquina)
13 - BICEPS (mancuernas o barra)
14 - TRICEPS (mancuernas o barra)
15 - REMO (parado con barra y discos)
AL TERMINO DE CADA EJERCICIO ES OBLIGATORIO LA ELONGACION DEL GRUPO O DE LOS GRUPOS MUSCULARES TRABAJADOS EN EL MISMO.
NO REALIZAR EJERCICIOS DINAMICOS , YA QUE ESTOS SERAN TRABAJADOS HABITUALMENTE EN LOS ENTRENAMIENTOS MATUTINOS.
NO SENTADILLAS
NO ARRANQUES
NO ENVIONES
NO CARGADAS