DOLORES DE CINTURA

La parte baja de la espalda es una zona anatomica compleja ya que esta influenciada por muchas estructuras que la forman y contienen . recibe la descarga de peso corporal , que luego se distribuye hacia ambos miembros inferiores,pero tambien absorbe los impactos y fuerzas ascendentes que recibe de estos ,por ejemplo : correr.

para mantener bien equilibrada la zona lumbar y sacra es aconsejable realizar ejercicios simples de movilidad y elongacion , por ejemplo :

a)acostado , llevar ambas rodillas al pecho y sostener con las manos 10 segundos ,repetir 10 veces.

b)acostado,llevar las rodillas al pecho y luego dejarlas caer flexionadas hacia un costado,manteniendo          5 segundos . volver al medio y pasar al otro lado ,mantener 5 segundos,los brazos estan abiertos a 90 grados al costado del cuerpo , repetir 5 veces  a cada lado.

c)acostado,llevar ambas piernas por detras de la cabeza , primero con piernas flexionadas y luego estiradas .si no se llega al piso por falta de elongacion se puede utilizar un banquito para apoyar los pies , el que sera reemplazado por almohadones mas bajos a medida que avance la elasticidad,hasta llegar al suelo con los pies,mantener la posicion al menos un minuto.

d)sentado sobre los talones,estirar el tronco y brazos hacia adelante ,mantener por un minuto.