que comer despues de hacer ejercicio:

si la actividad realizada tuvo predominancia aerobica,se habra consumido mucho glucogeno muscular y hay que reponerlo . los hidratos de carbono de cadena compleja son los mas aconsejados para ingerir ,como por ejemplo:arroz,patatas,calabazas,frutas,etc.

en las actividades de fuerza y velocidad se destruyen sustancias plasticas y hay que repararlas, para eso estan los aminoacidos ,que son los verdaderos constructores de tejidos muscular . se pueden ingerir a traves de alimentos proteicos como la carne vacuna ,porcina,pescados,huevos,soja,quesos,leche,etc.
                                                                                                                                gitano...