que puede hacer los otros dias que no entrena , por ejemplo :
DIA LUNES :como compitio el domingo debera descansar
o sea con salir a trotar entre 15 y 20 minutos (para aflojar tensiones)
o sea un regenerativo.trabajo aerobico.
DIA MIERCOLES : como el trabajo del martes es netamente fisico 100/100
deberia aflojar con un regenerativo y meter dentro del trote de 15 min o 20 min , 2 pasadas de 50 y de 100 metros con cambio de ritmo para no acostumbrar el musculo al reposo y activarlo para el proximo dia de entrenamiento.mas aerobico que anaerobico.
DIA VIERNES : como el trabajo del dia jueves es menos fisico por lo tanto mas tactico y tecnico , este dia es fundamental para llegar al domingo al 100 % ,ademas del trote regenerativo con cambio de ritmo ,2 pasadas de 30 m,50m,y 100m comenzando con una intensidad de 50% y 3/4 para que sumes trabajo de fuerza anaerobica a tu entrenamiento.
trata siempre que el entrenamiento posterior a otro entrenamiento sea de por lo menos 20 hs despues.
NO OLVIDES QUE UNO ES LO QUE COME Y TOMA.
entonces la dieta siempre es parte del entrenamiento, te dejo unos consejos para que realices despues de cenar ayudas a tu digestion y no tenes problemas para descansar mientras dormis.
no acompañar la cena con bebidas frias,ya que solidificas los alimentos ingeridos y al congelarlos en tu estomago se hacen mas dificiles a la hora de su digestion por lo tanto molestos a la hora de dormir y descansar.
mucha fruta no es postre para despues de cenar ya que fermenta los alimentos y tambien vas a tener problemas a la hora de la digestion ademas de los gases que produce la fermentacion de los mismos.
la fruta se consume con el estomago vacio.
es preferible si podes despues de la cena tomar una infusion caliente para mejorar y ayudar a la digestion.