ESPINALES
EXTENSIONES el ejercicio clasico ,consiste en levantar levemente el tronco .
EXTENSION CON ROTACION es igual al ejercicio anterior pero una vez extendidos se le suma una leve rotacion hacia el lateral.
ESPINALES PARACAIDISTAS se trata de un movimiento como si quisiera volar(Superman).
DE DORSAL LARGO se realiza una tension de espalda alterna para juntar el codo con la pierna del mismo lado.
LIMPIAPARABRISAS priorisa el trabajo del dorsal largo,el iliocostal y el cuadrado lumbar y las piernas ,las manos se mueven paralelas para un lado y para el otro sin tocar el suelo.
LIMPIAPARABRISAS INVERTIDO en este ejercicio se cambia el punto fijo y el punto movil ya que los brazos se quedan quietos y las piernas se mueven para ambos lados, la intensidad es mayor que en el anterior ejercicio.
EXTENSIONES INVERTIDAS los femorales y gluteos tambien estan involucrados en este ejercicio se hace en silla romana apoyando el torso y dejando libre las piernas las cuales suben y bajan.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
******************************************************************************
CLUB ATLETICO TEMPERLEY 2007/2010 PREPARADOR FISICO 5TA,6TA,7MA,8VA,9NA,PRENOVENA Y LIGA
